Tuntikuvaukset aikuiset

Aamuvirkut +50v

Liikunnan iloa aamuun reipashenkisessä +50v porukassa helpoilla askelilla lihaskuntoa vahvistaen. Välineet löytyvät paikan päältä.

Body / toiminnallinen

Tässä jumpassa ei ole vaikeita askelsarjoja, vaan käytetään steppilautaa sykkeen nostamiseen ja lihaskunnon vahvistamiseen.

Yksinkertaiset liikkeet tehdään oman kehonpainolla, steppilaudalla ja välineitä hyödyntäen.

HIIT 

HIIT -osuus pitää sisällään tehokkaan treenin ilman askelsarjoja. Syke nousee korkealle ja hiki virtaa.

Yksinkertaiset liikkeet tehdään pääosin omaa kehon painoa hyödyntäen. Alkulämmittelyn jälkeen sykkeenkohotus ja lihaskunto vaihtelevat lyhyissä sykleissä, jotka tehdään täydellä teholla.

Kahvakuula

Kahvakuula on parhaimmillaan toiminnallista liikunnan riemujuhlaa, jossa yhdistyy painoharjoittelu kuulan kanssa omalla keholla tehtäviin monipuolisiin ja hauskoihin harjoitteisiin. Mikäli mietit lajin aloittamista, niin tule rohkeasti mukaan; tunnilla opetetaan perustekniikat ja ohjaaja huolehtii turvallisen tekniikan säilymisestä jokaisella tunnilla.

Kuntobaletti

Kuntobaletissa tehdään harjoituksia, jotka pohjautuvat baletin tekniikkaan ja tankoharjoituksiin. Tavoitteena ei ole oppia monimutkaisia koreografioita tai muistaa pitkiä liikesarjoja. Tunneilla treenaat koko kehoa baletin perustekniikka hyödyntäen, mutta yksinkertaisesti paria liikettä kerrallaan toistaen ja liikkeen vaatimaan lihastyöhön keskittyen. Harjoituksia tehdään myös lattialla jumppamatolla ja ilman tankoa keskilattialla tasapainoillen. Harjoitteet tehdään ihanan pianomusiikin kanssa ja lopuksi rentoutetaan kehoa venytellen. Tervetuloa mukaan!

Kuntorääkki

Vauhtikestävyyttä ja lihaskuntoa harjoittava tunti jossa käytetään välineitä vaihtelevasti, kuten steppilautaa. Tunnin aikana saadaan syke nousemaan useita kertoja ja eri lihasryhmät käydään läpi. Tuntiin sisältyy alkulämmittely ja loppuvenyttely.

Lentopallo

Oletko joskus pelannut ja haluaisit jatkaa harrastuksen parissa? Onko sinulla hyvät pallonkäsittelyn perustaidot: sormikosketus, hihanosto ja syöttö? Tule mukaan, näillä tunneilla pelataan lentopalloa. Osallistumme myös naisten joukkueella Varsinais-Suomen piirin Talvisarjaan ja käymme turnauksissa. Lue lisää lentopallojaoston sivulta.

Perheliikkari 1-3v

Leikitään, iloitaan ja opetellaan liikunnallisia taitoja yhdessä vanhemman kanssa erilaisten leikkien ja temppuratojen kautta. Käytämme myös erilaisia välineitä. 

Pole heels koreo +18v

Koreografinen tankotunti korkkarien kera! Kauden aikana teemme muutaman eri koreografian sekä harjoitellaan erilaisia lattialiikkeitä sekä liikesarjoja.

Tankotanssin peruspyörähdykset tulevat olla hallussa, jotta tunnille voi osallistua. 

Tunnille voi osallistua ilman korkokenkiä, polvisuojat on suositeltavaa olla mukana.

Pole start -kurssi

Tankotanssin start -kurssin tunnit ovat tarkoitettu tankotanssin vasta-alkajille, aiempaa kokemusta ei tarvitse olla. Kurssilla käydään läpi peruspyörähdykset ja aloittelijoiden helppoja pitoliikkeitä. Start -kurssin jälkeen voit osallistua Pole tekniikka tunneille.

Pole tekniikka 1 taso

Tunti jatkuu siitä mihin starttikurssi jäi. Alkeistason tunnilla vahvistetaan tankotanssin perustekniikoita, opetellaan peruspyörähdyksiä, yksittäisiä temppuja, pitoliikkeitä sekä kehitetään voimaa ja liikkuvuutta joilla saat vahvan perustan lajin pariin. 

Pole tekniikka 2 taso

Keski/jatkotason tunnilla vahvistetaan tankotanssin tekniikoita, opetellaan pyörähdyksiä, vaativampia temppu- ja pitoliikkeitä sekä niiden yhdsitelmiä. Kehitetään voimaa ja liikkuvuutta joilla saat vahvan perustan lajin pariin.

Reisi-vatsa-peppu (RVP)

Tämä tunti on pyhitetty reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä alkulämmittelystä, aikaa vastaan tehtävistä liikepattereista sekä lyhyestä loppuvenyttelystä. Lihaskunto-osuudessa nostetaan sykettä lautaa apuna käyttäen ja keskitytään vahvistamaan reisi-, vatsa- ja pakaralihaksia omaa kehoa ja välineitä apuna käyttäen. Tunti sopii kaikille!

Showtanssi

Tunti koostuu lämmittelysarjasta, tekniikkaosuudesta sekä koreografian tekemisestä. Tunnilla harjoitellaan tanssin perustekniikkaa: piruetteja, hyppyjä, jalkatekniikkaa, vartalotekniikkaa jne. kehonhuoltoa unohtamatta. Haastetta pyritään löytämään jokaiselle ja tälle tunnille voi tulla, jos tanssiminen on ennestään tuttua -ihan alkeista ei liikkeelle lähdetä. Pääpaino tunnilla on showtanssissa, mutta teemme toisinaan myös streettiin, balettiin sekä muihin tanssilajeihin vivahtavia harjoituksia.

Sähly

Aikuisten reipas pelitunti. Täällä ei turhia jäykistellä!

Twerk 

Twerk on hauska ja räväkkä tanssityyli, joka keskittyy lantion alueen liikekieleen. Twerkin juuret ovat erilaisissa afroamerikkalaisisissa ja afrikkalaisissa tansseissa. Tunnilla opetellaan perustekniikoita ja tehdään koreografiaa. Twerk on tehokas treeni erityisesti reisille ja keskivartalolle.

Yin jooga

Yin jooga on rauhallinen pitkäkestoisista asanoista koostuva tunti. Teemme liikkeet mahdollisimman vähällä lihasvoimalla, kehon oman painoa apuna käyttäen. Harjoituksessa aktivoidaan sidekudosten aineenvaihduntaa, uusiutumista ja energian saantia. Yin parantaa myös energiankiertoa kehossa. Tunti sopii erinomaisesti aloittelijoille. Harjoituksesta hyötyvät myös aktiiviliikkujat; Yin-tunti sopii tasapainottamaan heidän muuta harjoittelua. Ota mukaan joustavat lämpimät vaatteet ja villasukat.

Zumba

Zumba on hauska, hikinen ja vauhdikas tanssitunti. Tunnilla soi pääasiassa lattarit mm .salsa, merengue ja cumbia sekä mm. hiphop ja reggaeton. Liikkeet kohdistuvat koko vartaloon, käsiä unohtamatta. Zumbatunti koostuu intervalli -tyylisestä ohjelmasta, jossa sykettä nostetaan ja lasketaan. Askelia on paljon, mutta ne tulevat pian tutuiksi ja pääset nauttimaan tanssin riemusta.