Tuntikuvaukset aikuiset

Aamuvirkut +50v

Liikunnan iloa aamuun reipashenkisessä +50v porukassa helpoilla askelilla lihaskuntoa vahvistaen. Välineet löytyvät paikan päältä.

Aikuinen-lapsi ilma-akrobatia +4v
Tunnilla aikuinen ja lapsi pääsevät liikkumaan ja harjoittelemaan yhdessä. Harjoituksia voidaan oman aikuisen kanssa sovittaa lapselle sopivaksi. Tunnilla käytetään pääasiassa välineinä tankoa ja rengastrapetsia. Lisäksi leikitään liikuntaleikkejä ja harjoitellaan erilaisia perusliikuntataitoja jotka tukevat tankotanssin ja ilma-akrobatian liikkeitä.

HIIT / pumppi

HIIT -osuus pitää sisällään tehokkaan treenin ilman askelsarjoja. Syke nousee korkealle ja hiki virtaa.

Yksinkertaiset liikkeet tehdään pääosin omaa kehon painoa hyödyntäen. Alkulämmittelyn jälkeen sykkeenkohotus ja lihaskunto vaihtelevat lyhyissä sykleissä, jotka tehdään täydellä teholla.

Hupsis! -Perheliikunta +3v

Hupsis! -Perheliikuntatunnilla lapset pääsevät kokeilemaan eri liikuntavälineitä, temppuratoja ja liikuntaleikkejä oman aikuisen seurassa. Tunti alkaa yhteisellä jumppatuokiolla jonka jälkeen osallistujat pääsevät kokeilemaan tarjolla olevia välineitä oman tason ja kiinnostuksen mukaan. Tunnin aikana voidaan myös kokeilla eri liikuntaleikkejä ja -pelejä. Omatoimiaikana ohjaajalta saa tarvittaessa neuvoja ja vinkkejä liikuntavälineiden käyttöön. Tunti on suunnattu yli 3v lapsille aikuisen seurassa.

Kahvakuula

Kahvakuula on parhaimmillaan toiminnallista liikunnan riemujuhlaa, jossa yhdistyy painoharjoittelu kuulan kanssa omalla keholla tehtäviin monipuolisiin ja hauskoihin harjoitteisiin. Mikäli mietit lajin aloittamista, niin tule rohkeasti mukaan; tunnilla opetetaan perustekniikat ja ohjaaja huolehtii turvallisen tekniikan säilymisestä jokaisella tunnilla.

Kuntorääkki

Vauhtikestävyyttä ja lihaskuntoa harjoittava tunti jossa käytetään välineitä vaihtelevasti, kuten steppilautaa. Tunnin aikana saadaan syke nousemaan useita kertoja ja eri lihasryhmät käydään läpi. Tuntiin sisältyy alkulämmittely ja loppuvenyttely.

Lavis

Lavis-lavatanssijumppa on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella.

Lentopallo

Oletko joskus pelannut ja haluaisit jatkaa harrastuksen parissa? Onko sinulla hyvät pallonkäsittelyn perustaidot: sormikosketus, hihanosto ja syöttö? Tule mukaan, näillä tunneilla pelataan lentopalloa. Osallistumme myös naisten joukkueella harrastetason turnauksiin. Lue lisää lentopallojaoston sivulta.

Ohjattu kuntosalitreeni

Nyt on helppo aloittaa kuntosaliharjoittelu ohjaajan vetämänä kivassa porukassa tai täydennä treeniviikkoasi kätevästi ohjatulla kuntosalitreenillä. Opit tekniikat samalla kun saat tehokkaan kiertoharjoituksen vaihdellen kuntosalilaitteita ja vapaita painoja.

Pole alkeet

Tankotanssin alkeet ovat tarkoitettu tankotanssin vasta-alkajille, aiempaa kokemusta ei tarvitse olla. Tunneilla käydään läpi peruspyörähdykset ja aloittelijoiden helppoja pitoliikkeitä. Start -kurssin jälkeen voit osallistua Pole tekniikka tunneille.

Pole tekniikka 1 taso

Pole 1 tason tunnilla kerrataan alkeistasolta opittujen liikkeiden tekniikoita ja yhdistetään perusliikkeitä comboiksi eli liikesarjoiksi. Tällä tunnilla mennään jo enemmän pää alaspäin ja vahvistat näin voimaa pitoliikkeissä. 

Pole tekniikka 2 taso

Keski/jatkotason tunnilla vahvistetaan tankotanssin tekniikoita, opetellaan pyörähdyksiä, vaativampia temppu- ja pitoliikkeitä sekä niiden yhdsitelmiä. Kehitetään voimaa ja liikkuvuutta joilla saat vahvan perustan lajin pariin.

Porrastreenit

Porrastreeni on aerobista kuntoa sekä alavartalon lihasvoimaa kehittävä treeni. Tunti sisältää dynaamisen alkulämmittelyn, portaissa tehtäviä nousuja ja loikkia sekä erilaisia lihaskuntoliikkeitä. Lopuksi venytellään. Tunti sopii kaikille, sillä jokainen tekee ja toteuttaa liikkeet omassa tahdissa, omalla tasollaan. Liikkeisiin annetaan vaihtoehtoja / variaatioita.

Pyry-HYROX

Uusi hittilaji Pyryjen malliin! Toiminnallinen treeni, jossa sykettä kohottavat juoksuosuudet vuorottelevat lihaskuntopisteiden väleissä. Kierrosten määrän voi skaalata oman kunnon mukaan.

Reisi-vatsa-peppu (RVP)

Tämä tunti on pyhitetty reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä alkulämmittelystä, aikaa vastaan tehtävistä liikepattereista sekä lyhyestä loppuvenyttelystä. Lihaskunto-osuudessa nostetaan sykettä lautaa apuna käyttäen ja keskitytään vahvistamaan reisi-, vatsa- ja pakaralihaksia omaa kehoa ja välineitä apuna käyttäen. Tunti sopii kaikille!

Showtanssi +18v

Tunti koostuu lämmittelysarjasta, tekniikkaosuudesta sekä koreografian tekemisestä. Tunnilla harjoitellaan tanssin perustekniikkaa: piruetteja, hyppyjä, jalkatekniikkaa, vartalotekniikkaa, kehonhuoltoa unohtamatta. Haastetta pyritään löytämään jokaiselle sopivasti ja tälle tunnille voi tulla vasta-alkajatkin. Pääpaino tunnilla on showtanssissa, mutta teemme myös streetiin, balettiin, lyricaliin ja muihin tanssilajeihin vivahtavia harjoituksia.

Sähly

Aikuisten reipas pelitunti. Täällä ei turhia jäykistellä!

Twerk 

Twerk on hauska ja räväkkä tanssityyli, joka keskittyy lantion alueen liikekieleen. Twerkin juuret ovat erilaisissa afroamerikkalaisisissa ja afrikkalaisissa tansseissa. Tunnilla opetellaan perustekniikoita ja tehdään koreografiaa. Twerk on tehokas treeni erityisesti reisille ja keskivartalolle.

Yin jooga

Yin jooga on rauhallinen pitkäkestoisista asanoista koostuva tunti. Teemme liikkeet mahdollisimman vähällä lihasvoimalla, kehon oman painoa apuna käyttäen. Harjoituksessa aktivoidaan sidekudosten aineenvaihduntaa, uusiutumista ja energian saantia. Yin parantaa myös energiankiertoa kehossa. Tunti sopii erinomaisesti aloittelijoille. Harjoituksesta hyötyvät myös aktiiviliikkujat; Yin-tunti sopii tasapainottamaan heidän muuta harjoittelua. Ota mukaan joustavat lämpimät vaatteet ja villasukat.